1、我們用一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算方法來(lái)大概的測(cè)算一個(gè)人（成人）一天應(yīng)攝入的水量：成人每公斤體重應(yīng)補(bǔ)充35~40毫升水，也就是35~40克。比如，一個(gè)體重為60公斤的人，每天要補(bǔ)充2。2~2。4公斤的水，這個(gè)數(shù)值包括我們從每天的食物中獲取的水分。

2、飲水的溫度也是有一定講究的，最好多喝溫水，與室溫相當(dāng)為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過(guò)50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應(yīng)接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

3、不要把口渴的感覺(jué)作為補(bǔ)充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺(jué)，這時(shí)喝水應(yīng)先用水漱漱口，潤(rùn)濕口腔和咽喉。
然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補(bǔ)充。不要等口渴時(shí)再補(bǔ)水，因?yàn)樵诟械娇诳蕰r(shí)因缺水對(duì)身體的損害已經(jīng)造成了。

4、戶外活動(dòng)中補(bǔ)充水分是十分必要的，但在補(bǔ)充水分時(shí)千萬(wàn)不要暴飲，因?yàn)橐淮涡源罅康娘嬎畬?duì)身體非常的不好，因?yàn)榇罅克衷诙虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。
此外，大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時(shí)被機(jī)體吸收（人體吸收水的速度每小時(shí)最多800毫升），就會(huì)造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續(xù)活動(dòng)的話，水會(huì)在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。具體方法是每次喝一小口，先滋潤(rùn)一下整個(gè)口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。

這樣的方法應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣，這樣不僅可以使身體及時(shí)補(bǔ)充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺(jué)，還可以使身體不會(huì)立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動(dòng)中那不多的可以說(shuō)是珍貴的水。相信有很多的朋友都嘗過(guò)水盡糧絕的滋味了吧。

6、及時(shí)補(bǔ)充水分、多喝水是件好事，但有關(guān)專家也提醒大家，過(guò)量飲水可導(dǎo)致“水中毒”，會(huì)導(dǎo)至“脫水低鈉癥”的。

特別是大量出汗后又大量補(bǔ)水更易導(dǎo)致“水中毒”的，有些人在夏季戶外活動(dòng)中干渴得非常難受時(shí)，會(huì)來(lái)上一通暴飲，覺(jué)得很解渴、特別爽，其實(shí)大家也許不知道這是一種非常錯(cuò)誤的飲水方法。

因?yàn)槿梭w出汗很多后，在丟失了水分的同時(shí)也丟失了不少鹽分，如果在這時(shí)一次性大量喝進(jìn)白開水而不補(bǔ)充鹽分，水分經(jīng)胃腸吸收后，又經(jīng)過(guò)出汗而排出人體外，隨著出汗人體又失去一些鹽分。

這樣的結(jié)果就會(huì)造血液中的鹽分逐步減少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫，造成水中毒，具體的`癥狀是頭暈、眼花、口渴、眩暈，嚴(yán)重的還會(huì)突然昏倒。

7、戶外活動(dòng)中應(yīng)避免飲用的飲料;

蒸餾水;一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，對(duì)腎臟較弱的朋友不利
碳酸飲料;含有二氧化碳，可助消化，雖然可促進(jìn)體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺(jué)，但營(yíng)養(yǎng)成分很少，碳酸飲料中的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。

需要說(shuō)明的是，運(yùn)動(dòng)飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營(yíng)養(yǎng)素，具有能夠有效地補(bǔ)充人體因?yàn)榇罅颗藕顾魇У碾娊赓|(zhì)等優(yōu)點(diǎn)。但是運(yùn)動(dòng)飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過(guò)多飲用了。

8、高原飲水注意事項(xiàng)；

高原的自然環(huán)境的特點(diǎn)是氣候寒冷，溫度、濕度低、日照時(shí)間長(zhǎng)。高原水蒸發(fā)量一般比降水量大五倍甚至達(dá)十幾倍之多。

所以空氣十分干燥，由于氣候寒冷，機(jī)體散熱量增加，高原環(huán)境低氧，機(jī)體基礎(chǔ)代謝率增高，人體呼吸頻率也比平原地區(qū)快，每分鐘大約快2-10次不等。因濕度低、蒸發(fā)量大、機(jī)體散熱量增加、呼吸頻率加快、空氣干燥等因素，由皮膚蒸發(fā)及呼吸所散失的水份增加。

特別是經(jīng)皮膚散失的水分量較多，因而造成嘴唇干燥、皮膚干燥和粗糙。由于上述各種特殊因素的影響，所以處在高原環(huán)境中的人容易感到口渴。怎樣根據(jù)高原環(huán)境的特殊性正確飲水呢？處在高原環(huán)境必須增加水的攝取量，以補(bǔ)充從皮膚及呼吸中所散失的水分，保證機(jī)體正常生理需要，在高原環(huán)境中成人每天的生理需水量較平原地區(qū)人高，一般為2.5-4升為宜。

但初到高原者不宜飲水過(guò)多，尚未適應(yīng)的人應(yīng)避免飲水過(guò)多，防止高原肺水腫，待機(jī)體適應(yīng)后再逐漸增加較好。白天活動(dòng)量多，飲水量可相應(yīng)增加，以上、下午多飲水為主。

夜間不宜飲水過(guò)多，這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)機(jī)體不利，飲水提倡喝開水，不要喝生水。

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